Dacă ai un interviu sau o prezentare de ținut, probabil ai multe emoții, mai ales dacă este printre primele experiențe de acest gen. Descoperă din acest articol ce poți face pentru a scăpa de emoții atunci când ai un interviu sau discurs.
De ce avem emoții și ce se întâmplă în corpul nostru
Cercetătorii au descoperit că, de cele mai multe ori, emoțiile sunt generate de gândurile noastre. Acest lucru înseamnă că două persoane diferite pot avea emoții diferite, chiar dacă sunt generate de aceleași gânduri.
Atunci când ai de ținut un discurs sau când participi la un interviu, poate este greu să-ți gestionezi emoțiile. Acestea sunt generate de teama de a nu fi văzut într-o pasă mai proastă, de teama de a te arăta vulnerabil în fața celorlalți, de teama de a nu da greș într-un mod vizibil.
O reacție normală la o astfel de prezentare este anxietatea de vorbire. Milioane de oameni o experimentează, de la nervii sau „fluturii” de dinainte de a vorbi, până la conștiința de sine extremă și până la panică deplină. Frica de a vorbi în public se poate manifesta în multe feluri, dar un simptom vizibil este răspunsul fizic pe care îl experimentează vorbitorul.
Reacția corpului tău la orice situație de frică poate fi puternică. Acesta este unul dintre motivele pentru care anxietatea de vorbire este o problemă atât de inconfortabilă și aparent insolubilă. (Un alt factor este inadecvarea răspunsului organismului: vorbitul în public nu este o situație cu adevărat periculoasă, deși dacă aveți fobie de vorbire, o experimentezi așa.)
Ce se întâmplă în corpul nostru atunci când avem emoții? Stresul este un factor foarte important care ne face să avem emoții negative care se resimt în corpul nostru. Acestea se pot simți astfel:
Bătăi de inimă accelerate. Când creierul primește semnale de stres, declanșează glandele suprarenale să producă adrenalină și cortizol. Pe măsură ce acești hormoni sunt eliberați, inima ta răspunde prin accelerarea bătăilor inimii, ceea ce explică viteza inimii.
Dificultăți de respirație. Când corpul tău este stresat, acesta răspunde oferindu-ți mai mult oxigen, astfel încât corpul tău să poată primi mai mult sânge. Această creștere a oxigenului poate începe de fapt să facă opusul a ceea ce te-ai aștepta, determinându-te să respiri rapid și chiar să hiperventilezi.
5 trucuri pentru a scăpa de emoții la un interviu
În general, rezultatul interviului depinde de gradul de pregătire și autocontrol. De multe ori nu vor exista răspunsuri complet corecte, iar factorul decisiv pentru ca o companie să aleagă între un candidat sau altul, este capacitatea pe care o are candidatul de a-și expune abilitățile și de a proiecta o imagine de încredere și autocontrol.
Iată câteva sfaturi care te pot ajuta să-ți îmbunătățești autocontrolul:
- Fii conștient de limbajul corpului și de postură. Evitați să-ți apleci spatele sau să te uiți la pământ; mișcarea constantă a picioarelor, picioarelor sau mâinilor poate indica nervozitate și nesiguranță.
- Controlează-ți tonul vocii. Este important ca tonul vocii tale să fie în concordanță cu situația. Tonul vocii trebuie să fie senin, modulat, suficient de ferm pentru a fi ascultat. Dacă îți controlezi tonul vocii, cuvintele și argumentele tale vor avea mai multă credibilitate.
- Folosește o dicție bună. Vorbește încet, evită cuvintele complicate (mai ales dacă interviul este într-o altă limbă), consideră că a vorbi prea repede sau a face pauze prelungite poate strica claritatea a ceea ce vrei să expui.
- Privirea și atenția ta. Îndreptarea privirii către ochii persoanei cu care vorbiți o va face să perceapă respectul și atenția în timpul interviului. Acest lucru va ajuta la manifestarea interesului pentru mesaj, precum și pentru informațiile care sunt schimbate.
- Ai grijă la gesturi. Gesturile sunt un element esential în momentul transmiterii unei idei, trebuie să existe o congruență între ceea ce spui și ceea ce exprimi prin gesturi. Un singur gest poate face ca mesajul tău să-ți piardă credibilitatea, eficacitatea sau impactul.
- Zâmbet. Un zâmbet „natural” este o componentă importantă, prin care poți proiecta: sinceritate, pozitivism, empatie, încredere și liniște.
- Imagine. Asigură-te că hainele și accesoriile sunt aliniate cu codul vestimentar al organizației. Este esențial ca recrutorul să te perceapă ca pe cineva care are grijă de igiena și de aspectul său.
- Nu te grăbi. Când te confrunți cu o întrebare dificilă, fă-ți timp pentru a formula un răspuns coerent. Puteți cere recrutorului să reformuleze întrebarea (în cazul în care nu ați înțeles-o pe deplin) sau să cereți puțin mai multe informații sau fundal pentru a vă face răspunsul mai asertiv.
Trucuri pentru a scăpa de emoții când vorbești în public
Iată câteva trucuri pentru a scăpa de emoții atunci când vorbești în public:
Înțelege-ți publicul: întreabă-te cine este publicul tău, scopul tău și de ce îți pasă de subiect. A-ți păsa de subiect te va ajuta să ai emoțiile potrivite atunci când te conectezi cu subiectul tău.
Ia în considerare emoțiile din jurul publicului tău: oricât de mult îți dorești să-ți depășești limitele, ar trebui să eviți să mergi prea departe. Poți realiza acest lucru repetând cu altcineva înainte de prezentare. În plus, poți alege o altă anecdotă în locul poveștii tale care te copleșește cu emoții pentru a sublinia același punct. O astfel de poveste va atrage mai puține emoții.
Revino pe drumul cel bun: evitarea totală a emoțiilor în prezentarea ta poate fi imposibilă. Așadar, caută modalități de a te întoarce când ești copleșit, cum ar fi pauzele și respirația, bea puțină apă și adaugă o poveste emoțională la sfârșitul prezentării pentru a evita ieșirea din scenă fără a finaliza discursul sau prezentarea.
Stai pe o altă parte a scenei: unii prezentatori noi preferă să-și prezinte prezentarea din spatele podiumului, mai degrabă decât configurarea standard a scenei, care îi face să se simtă mai puțin expuși. Cu toate acestea, trecerea pe partea opusă a scenei te va apropia mai mult de participanții tăi. De asemenea, poți lua în considerare să te muți prin cameră, ceea ce le va atrage atenția.
Variază ritmul observațiilor: evită să vorbești monoton, dar mai degrabă accelerează sau încetinește atunci când rostești discursul. Evită utilizarea aceleiași viteze de vorbire pe tot parcursul prezentării. Publicul tău va observa atunci când schimbi viteza și te concentrezi pe materialul livrat.
Pauză: redu vocea atunci când dorești ca publicul să se concentreze asupra unui anumit punct. De exemplu, o pauză în tăcere sau o coborâre aproape de șoaptă va determina participanții să se concentreze intens sau să fie curioși să audă concluzia. Suspansul îi va ajuta să anticipeze răspunsul tău.
Introdu o analogie sau o poveste pentru a-ți ilustra punctul de vedere: publicul tău se poate plictisi de prezentarea ta seacă sau tehnică. De exemplu, o prezentare a departamentului de inginerie este foarte detaliată pentru o echipă de conducere. Deci, folosește o paralelă din lumea reală atunci când explici un anumit punct.
Scopul vorbitorilor influenți este să se asigure că publicul lor acordă de fapt atenție conținutului lor. Ei vor să educe, să informeze și să inspire oamenii și pot realiza acest lucru doar prin captarea atenției lor și reinteracționându-se cu ei acolo unde este necesar.
