Atunci când te confrunți cu frica de eșec, s-ar putea să te sabotezi singur în ce privește cariera ta. Află din acest articol ce este frica de eșec, cum poți să o combați și care sunt metodele prin care poți să o depășești.
De ce apare frica de eșec
Frica de eșec, care este uneori denumită atichifobie, este o frică irațională și persistentă de a eșua. Uneori, această frică poate apărea ca răspuns la o situație specifică. În alte cazuri, ar putea fi legat de o altă afecțiune de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea sau depresia.
Frica de eșec poate fi legată și de a fi perfecționist. Deoarece perfecționiștii au așteptări atât de mari cu privire la modul în care se așteaptă să iasă lucrurile, ei pot experimenta o teamă sâcâitoare că nu vor fi la înălțimea acestor standarde adesea ireal de înalte.
Frica de eșec poate produce simptome emoționale și comportamentale. Unele dintre semnele comune ale acestei frici includ:
- Anxietate
- Evitare
- Senzație de pierdere a controlului
- Neajutorare
- Neputință
Pe lângă simptomele emoționale și comportamentale, persoanele cu frică de eșec pot prezenta și simptome fizice, inclusiv ritm cardiac rapid, constricție în piept, tremur, amețeli, transpirație și probleme digestive.
Ce cauzează teama de eșec? Iată principalele motive pentru care există frica de a eșua:
Modele din copilărie
Adulții hipercritici îi fac pe copii să internalizeze mentalități dăunătoare.[1] Ei stabilesc ultimatumuri și reguli bazate pe frică. Acest lucru îi face pe copii să simtă nevoia constantă de a cere permisiunea și asigurarea. Ei poartă această nevoie de validare până la vârsta adultă.
Perfecţionism
Perfecționismul este adesea la baza fricii de eșec. Pentru perfecționiști, eșecul este atât de teribil și umilitor încât nu încearcă. Ieșirea în afara zonei tale de confort devine terifiant.
Suprapersonalizare
Ego-ul ne poate determina să ne supraidentificăm cu eșecurile. Este greu să priviți dincolo de eșec la lucruri precum calitatea efortului, circumstanțe atenuante sau oportunități de creștere.
Falsă încredere în sine
Oamenii cu adevărată încredere știu că nu vor reuși întotdeauna. O persoană cu încredere în sine fragilă evită riscurile. Preferă să joace în siguranță decât să încerce ceva nou.
Cum poate frica de eșec să-ți afecteze cariera
Frica de eșec poate afecta credința unei persoane în abilitățile sale și motivația de a-și urmări obiectivele.
Stima de sine scăzută: Persoanele cărora le este frică de eșec se pot angaja, de asemenea, în discuții negative în sine sau au încredere în sine scăzută, ceea ce face dificilă urmărirea obiectivelor.
Motivație slabă: atunci când oamenii se tem de eșec, pot experimenta, de asemenea, o lipsă de motivație, ceea ce face dificilă începerea proiectelor și realizarea obiectivelor. Când ceva pare prea provocator sau implică învățarea de noi abilități, oamenii pot pur și simplu să renunțe sau să refuze să se implice.
Auto-sabotaj: nu este neobișnuit pentru persoanele cărora le este frică de a nu se implica în acte de auto-handicap care le subminează propriile șanse de succes. Cercetările au descoperit, de exemplu, că studenții cărora le este frică de eșec se angajează adesea în comportamente de auto-handicap care limitează de fapt succesul academic și perpetuează eșecul.
Rușine: frica de eșec provine adesea din teama de a experimenta rușine sau jenă. Eșecul poate declanșa sentimente de inutilitate, așa că evitarea încercării în primul rând poate servi uneori ca o modalitate de a vă proteja de dezamăgire, regret și tristețe.
Cum poți învinge frica de eșec în carieră
1. Stabilește obiective
Împărțirea ambițiilor tale între obiective practice și obiective de proiecție te poate ajuta să treci peste teama de eșec și să mergi mai departe. Obiectivele practice sunt pași simpli pe care îi puteți face înainte de a trece la sarcini mai implicate. Pentru cineva care caută un loc de muncă, obiectivele practice ar putea include următoarele:
- Îmbunătățirea CV-ului.
- Selectarea îmbrăcămintei profesionale de purtat la interviuri.
- Exersarea răspunsurilor la întrebările comune ale interviului.
- Aplicarea la un anumit număr de locuri de muncă pe săptămână.
Acești pași te ajută să-ți păstrezi impulsurile și să-ți îmbunătățești pregătirea.
Obiectivele de proiecție sunt repere bazate pe valoare pe care să le așteptăm cu nerăbdare. Evitarea specificului poate ajuta ca obiectivele să fie mai accesibile. De exemplu, pentru cineva care caută un loc de muncă, un obiectiv de proiecție poate fi „Găsește o poziție în care voi putea învăța noi abilități pe care să le folosesc în domeniul meu” sau „Găsește o poziție cu o componentă puternică de mentorat”. Acest tip de obiectiv îți permite să subliniezi atributele pozitive și să te gândești la diferite experiențe ca la niște pași către succes.
2. Gândește pozitiv
Efortul de a fi pozitiv te poate ajuta să-ți îmbunătățești încrederea și să compensezi o parte din anxietatea asociată eșecului. În loc să te oprești asupra greșelilor sau a rezultatelor slabe, fă-ți timp pentru a reformula în minte întâlnirile dificile ca experiențe de învățare. Concentrându-te pe succese, obții o perspectivă valoroasă asupra modului în care progresezi.
3. Imaginează-ți cele mai nefavorabile rezultate
Poate părea contraintuitiv să gândești pozitiv și apoi să încerci să te gândești la cele mai nefavorabile rezultate. Asocierea celor două împreună este, totuși, o modalitate excelentă de a încuraja încrederea. Gândirea la cele mai nefavorabile rezultate îți oferă posibilitatea de a-ți da seama cum să gestionezi scenariile potențial neplăcute într-un mod constructiv și pozitiv.
Scrie într-o listă rezultatele imaginate ale celui mai rău caz, asigurându-te că rămân realiste. Lucrează lista, câte un scenariu, concentrându-te pe diferite moduri în care poți depăși obstacolele. Acest proces te poate ajuta la minimizarea temerilor de eșec și îți poate oferi o idee mai bună despre cum să gestionezi situațiile provocatoare.
4. Autoevaluează-te
Autoevaluarea este o componentă critică a auto-îmbunătățirii, dar este și o parte importantă a depășirii temerilor de eșec. Dacă ești în căutarea unei schimbări în carieră, exersează autoevaluarea, adunând CV-ul și orice documentație pe care o utilizezi pentru cererile de angajare, cum ar fi certificări și foile matricole educaționale.
Apoi, analizează-ți toate calificările și abilitățile, istoricul postului, educația și alte detalii relevante. În cele din urmă, ia în considerare jobul tău ideal și ce poți face pentru a te asigura că ai abilitățile potrivite pentru acesta. A te simți în siguranță că ai experiența potrivită pentru o poziție poate ajuta la reducerea temerilor de eșec.
O altă parte importantă a autoevaluării este să te uiți la provocările din trecut pentru a afla cum te poți îmbunătăți. Descoperirea locurilor unde ai avut mai puțin succes și luarea de măsuri active pentru a corecta acele greșeli te poate ajuta să te simți mai pozitiv în ceea ce privește abilitățile tale.
5. Caută ajutor din exterior
Dacă tot te simți împiedicat de frica de a eșua, te poate ajuta să apelezi la un profesionist extern, cum ar fi un coach de carieră, un life coach sau un consilier. Acești profesioniști îți pot oferi tehnici de reducere a stresului și a anxietății pentru a te ajuta să progresezi.
Dacă anxietatea ta este specifică unei căutări de locuri de muncă, ia în considerare să discutați cu un centru local de locuri de muncă. Multe universități oferă asistență în carieră membrilor comunității și vă pot ajuta să elaborați un CV puternic și să exersați abilitățile de interviu.
Frica de eșec este naturală, dar poți depăși eșecurile temporare și poți lucra pentru a-ți atinge obiectivele. Pașii de mai sus sunt un ghid pentru a-ți depăși teama de eșec și pentru a avansa într-o carieră de succes.
Ai nevoie de ghidare în carieră?
Apelează la un business coach, un life coach sau la un terapeut din comunitatea BestJobs.
