Dacă eşti o persoană foarte activă profesional, cu siguranţă ai nevoie să menţii un echilibru între viaţa personală şi cea profesională. Poate ai copii pe care trebuie să-i duci la şcoală şi la grădiniţă, poate încă ai zile în care lucrezi de acasă şi în care îţi este mai greu să menţii acest echilibru, sau poate ai zile mai solicitante la muncă.
Mereu este sănătos să menţii un echilibru între viaţa profesională şi cea personală. De aceea, venim în sprijinul tău cu câteva sfaturi utile despre cum să menţii un echilibru între cele două. Descoperă mai jos atât ce este acesta, cât şi cum să faci să menţii acest echilibru între viaţa personală şi cea profesională.
Ce înseamnă echilibrul dintre viaţa profesională şi cea personală
Echilibrul dintre viața profesională și viața personală este de obicei definit ca cantitatea de timp pe care o petreci făcându-ți munca în comparație cu cantitatea de timp pe care o petreci cu cei dragi sau cultivându-ţi interese și hobby-uri personale. Când munca îţi cere mai mult timp sau atenție, vei avea mai puțin timp să te ocupi de celelalte responsabilități sau pasiuni.
Pe scurt, echilibrul dintre viața profesională și viața privată este starea de echilibru în care o persoană acordă prioritate în mod egal cerințelor carierei și cerințelor vieții personale. Unele dintre motivele comune care duc la un echilibru slab între viața profesională și viața privată includ:
- Responsabilități crescute la locul de muncă
- Lucrează ore mai lungi
- Responsabilități sporite acasă
- A avea copii
Mulți oameni doresc să obțină un echilibru mai mare între viața profesională și viața personală, astfel încât munca să nu le ocupe marea majoritate a timpului. Cu toate acestea, termenul în sine poate induce în eroare, deoarece cariera noastră și viața personală nu există întotdeauna în sfere separate.
Mai nou, specialiştii spun că există mai mult decât echilibru viaţă profesională-viaţă personală, ci chiar o integrare a acestora, care acoperă mai multe aspecte. Integrarea dintre viața profesională și viața personală – sau combinarea sinergică a responsabilităților noastre personale și profesionale – a devenit un concept din ce în ce mai popular. Din această perspectivă, munca este pur și simplu un aspect al vieții noastre, care trebuie luat în considerare alături de alte preocupări importante, cum ar fi viața noastră acasă și de familie, comunitatea noastră și bunăstarea noastră personală.
În loc să semene cu o scară cu două laturi concurente, integrarea profesională-viață personală seamănă mai mult cu o diagramă Venn a intereselor care se suprapun.
Cele patru aspecte care acoperă integrarea dintre viaţa profesională şi cea personală sunt:
- Munca şi cariera: este important să ne facem bine treaba la muncă şi să progresăm în carieră, pentru a ne simţi împliniţi şi a ne susţine financiar. Astfel, ne creştem abilităţile şi ne simţim mai bine pe plan profesional. Munca, în acelaşi timp, ocupă destul de mult din timpul nostru, iar mulţi oameni ajung să se simtă copleşiţi şi să-şi dorească mai mult timp pentru cei dragi.
- Familia şi casa: o parte importantă care ne face să ne simţim bine cu noi este să acordăm timp de calitate pentru cei dragi. Fie că vorbim de partenerul nostru sau de copii, cu toţii avem nevoie să ne simţim bine cu cei dragi şi să petrecem timp de calitate cu aceştia. Pe lângă lucrurile care ne iau timp în viaţa personală (curăţenie, gătit, spălatul rufelor), lucruri precum o masă frumoasă în familie, o zi de naştere petrecută frumos sau o ieşire la film cu partenerul ne pot aduce zâmbetul pe buze şi ne pot face viaţa mai frumoasă şi liniştită.
- Sănătatea şi starea de bine (wellbeing): un alt aspect important este starea noastră de sănătate. Dacă suntem bine fizic, emoţional şi avem grijă de noi prin ceea ce gândim, ce citim şi ce mâncăm, cu siguranţă vom avea o viaţă mai sănătoasă. De asemenea, activitatea fizică este un aspect de care specialiştii recomandă să avem grijă în fiecare săptămână.
- Comunitatea şi prietenii: chiar dacă poţi fi o persoană mai introvertită, ai nevoie de relaţii armonioase cu grupul tău de prieteni. Poate nu ai mulţi prieteni, dar este important să dezvolţi relaţii de calitate cu aceştia, astfel că o ieşire din când în când poate face minuni. De asemenea, mulţi oameni se simt împăcaţi şi fericiţi când dau timp şi atenţie implicării în comunitate. Poate fi vorba de voluntariat pentru o cauză în care crezi (un adăpost de animale, o grădiniţă, plantare de copaci sau reciclare etc.).
Te poţi inspira din acest articol, cu locuri unde poţi face voluntariat:
10 sfaturi pentru păstrarea echilibrului între viaţa profesională şi cea personală
Dacă vrei să ai grijă de viaţa ta personală şi profesională şi să menţii un echilibru sănătos între acestea, ţine cont de câteva aspecte şi sfaturi importante, precum cele de mai jos, care sperăm să te inspire. Am împărţit aceste sfaturi în lucruri pe care le poţi face la muncă şi lucruri pe care le poţi face în viaţa personală.
Lucruri pe care le poţi face la muncă pentru a avea un echilibru profesional-personal mai bun:
Învaţă să spui şi NU
Să înveţi cum să spui nu poate fi una dintre cele mai dificile abilități soft de învățat și pus în practică pentru orice profesionist dedicat. Dar este o parte importantă a stabilirii limitelor. Pentru a începe, trebuie mai întâi să evaluezi cerințele tipice ale zilei tale și să înveți să articulezi și să prioritizezi ceea ce ai de livrat.
Un instrument excelent de utilizat pentru acest exercițiu este să prioritizezi taskurile în funcţie de cât de urgente sau importante sunt (Matricea Eisenhower).
Poate fi util să recunoaști că a spune „nu” lucrurilor care sunt mai puțin prioritare eliberează timp și energie pentru a spune „da” și a te ocupa de alte lucruri care sunt importante pentru a-ţi face treaba bine.
2. Ia pauze
Chiar și o micropauză de 30 de secunde poate:
- Îmbunătăți concentrarea
- Reduce stresul
- Să te menţină mai activ în activitatea ta profesională
- Face munca să se simtă mai plăcută
- Menţine un echilibru atunci când lucrezi de acasă.
Specialiştii recomandă să faci o pauză de 10-15 minute la fiecare 75-90 de minute timp de 15 minute. Acest lucru îi va permite creierului tău să consolideze și să rețină învățarea. Iar un studiu realizat de The Energy Project a descoperit că oamenii trec în mod natural de la concentrare totală la oboseală fiziologică la fiecare 90 de minute.
3. Foloseşte pauza de masă
Dacă ai pauză de masă la locul de muncă, ai dreptul să o foloseşti. Aceasta înseamnă că nu ar trebui să te aștepți să mănânci mereu la birou. Poţi să ieşi cu un prieten, poţi profita de pauză pentru a face scurte exerciţii de meditaţie sau pentru a face ceva care te relaxează, precum o sesiune de yoga sau de sport dacă ai o sală în apropierea biroului.
4. Cere flexibilitate
Să ai conversații deschise și sincere despre nevoile tale și ale angajatorului și echipei tale poate duce la soluții productive. Acestea pot include orele flexibile de începere a programului, lucrul hibrid în anumite zile ale săptămânii, colaborarea cu alţi colegi pentru anumite sarcini sau zile de concediu mai multe.
5. Practică autocompasiunea
Una dintre cele mai importante moduri de a obține un sentiment de echilibru între viața profesională și viața privată este să renunți la perfecționism. Abordarea perfecționismului poate să fi adus un oarecare succes în timpul școlii și la începutul carierei. Dar stresul pe care îl provoacă se acumulează în timp. Tensiunea asupra sistemului nostru și a resurselor emoționale crește pe măsură ce responsabilitățile noastre cresc.
Este important să recunoaștem că viața nu este întotdeauna ușoară. Toată lumea se luptă, iar tu nu vei reuși întotdeauna să înțelegi „bine”. Recunoașterea acestui adevăr îţi permite să creezi o schimbare către o abordare mai plină de compasiune, de creștere și învățare, a muncii și a vieții. Acest lucru poate ajuta la susținerea unui simț al echilibrului. De asemenea, poate oferi un model inspiraţional pentru alții.
6. Comunică limitele tale pentru a te putea deconecta cu adevărat
Setează și comunicați orele de lucru colegilor și clienților, astfel încât să ai limite clare. Aceasta ar trebui să includă când lucrezi şi când nu eşti disponibil să răspunzi.
O modalitate simplă de a realiza acest lucru este să configurezi un răspuns automat care să îi avertizeze pe cei care te contactează prin e-mail că eşti offline. Acest mesaj îi poate anunța și când vei răspunde, de exemplu dacă eşti în vacanţă.
Dacă lucrezi de acasă, comunică colegilor care sunt momentele în care nu eşti disponibil (de exemplu, după ora 19:00), astfel încât aceştia să ştie când să te contacteze. De asemenea, le poţi spune şi cum să te contacteze în caz de urgenţă. În plus, acest lucru, elimină presiunea pe care o poţi pune pe tine pentru a continua să verifici constant e-mailurile de serviciu.
7. Investește în relații
Lipsa relațiilor puternice crește riscul decesului prematur din toate cauzele cu 50%, conform studiilor. Pe de altă parte, conexiunile solide și sprijinul social pot îmbunătăți sănătatea și crește longevitatea.
Asigură-te că îți petreci timpul cultivând relațiile care contează pentru tine. Dacă ai făcut pașii anteriori pentru a te deconecta, atunci vei putea acorda mai multă atenție persoanelor cu care îţi petreci timpul.
8. Fă loc în programul tău pentru timpul în familie
Blochează ceva timp care este dedicat în întregime familiei tale. Pentru ca acest lucru să funcționeze, toată lumea din familia ta trebuie să facă din acest timp o prioritate. Asigurați-vă că sunteți cu toții pe aceeași pagină. Cu toții trebuie să decideți să faceți pașii necesari pentru a avea acest timp.
De asemenea, poți să-ţi stabileşti o oră sau un moment din săptămână pentru a-ţi suna membrii familiei sau persoanele dragi care locuiesc departe.
9. Prioritizează timpul de calitate
În loc să te împarţi foarte mult, astfel încât nimic să nu fie satisfăcător, identifică ceea ce este cu adevărat important pentru tine.
Un exercițiu de valori sau explorarea Ikigai pot fi modalități utile de a clarifica și de a articula acest lucru pentru tine. Pe baza a ceea ce înveți, aruncă o privire sinceră asupra modului în care îți petreci timpul personal. Ce activități și relații îmbunătățesc viața și care te drenează de energie?
Cu aceste informații în mână, defineşte singur unde îţi vei dedica timpul. Asigură-te că acorzi prioritate relațiilor și activităților de mare valoare.
Nu uita că una dintre aceste relații este cea cu tine însuți! Când ai timp în care nu lucrezi, permite-ţi să te bucurați de acel timp de calitate pentru a-ţi recăpăta energia.
10. Începe mic
Comportamentele mai sănătoase îţi pot susţine sentimentul de bunăstare personală. Acestea ar putea fi comportamente precum rămânerea activă sau îmbunătățirea obiceiurilor alimentare. Dar aceste obiceiuri pot fi dificil de stabilit.
Cine nu a experimentat rezoluția de Anul Nou care dispare până la mijlocul lunii februarie? Motivația singură nu este suficientă pentru a determina schimbarea comportamentului
Celelalte ingrediente cheie pentru succes sunt capacitatea de a face comportamentul și un memento de încredere care ne îndeamnă să o facem. O modalitate de a reuși este Tiny Habits – să faci ceva atât de simplu și atât de mic încât să nu ai nicio scuză să nu o faci. O vei putea face chiar și atunci când te grăbești, dacă ești bolnav sau când ești distras.
11. Cere ajutorul când ai nevoie
Profesioniștii de înaltă performanță sunt adesea vinovați de faptul că iau totul asupra lor. Ei nu vor să „deranjeze” pe nimeni cerând ajutor.
Uneori, acest lucru este legat de identitate („Ar trebui să fiu eu cel care se descurcă singur”) sau sentimente de obligație („Cine altcineva o va face dacă nu o fac eu?”).
În schimb, ia în considerare că a cere ajutor le oferă altor oameni ocazia de a dărui – și de a face parte dintr-un sistem de soluție și sprijin. Acest lucru construiește beneficiile relațiilor reciproce pentru toți cei implicați.
De exemplu, te poţi inspira din acest articol detaliat despre când şi cum să ceri ajutorul la job:
Ţine cont de sfaturile de mai sus şi vei reuşi să menţii un echilibru mai bun între viaţa ta personală şi cea profesională. Îţi dorim mult succes!
Photo by Sarah Chai
